第一部分 回忆过去的边界问题
1. 第1章 走出边界感不清晰的困境
2. 隐藏自己的真实感受
3. 努力解决自己的不健康边界问题
4. 每个人都需要建立健康的内在边界和自我关系
5. 逐步建立更为健康的边界
6. 从建立自我边界到帮助他人解决边界问题
7. 现在就是你改进边界管理技能的时刻
7. 第2章 你的边界基线在哪里
1. 什么是个人边界
2. 旧的边界模式会不断重演
3. 女性权益的演变直接影响着我们的边界意识
4. 你的边界管理技能是可以提升的
8. 第3章 过度承担责任
1. 你是过度承担责任的人吗
2. 过度承担责任者的常见行为
3. 为什么你没有建立健康的边界
4. 通过有效沟通建立健康的边界
5. 在生活中进行积极的改变
9. 第4章 弥合边界信息残缺问题
1. 解锁根深蒂固的想法和信念
2. 你在不健康的行为模式中获得了什么
3. 改变无意识的不健康行为模式
4. 混乱边界模式的常见表现
5. 拆解为自己编织的谎言
6. 将不健康行为模式转变为有意识的选择
10. 第5章 消除限制性信念
1. 阻碍我们过上更好生活的负面信念
2. 不健康边界模式的重演
3. 增强你的觉察能力
11. 第二部分 创造新的行为模式
1. 第6章 用三阶段策略建立新的行为模式
2. 改变长期存在的行为模式
3. 了解自己的喜好、愿望和底线
4. 学会使用三阶段策略
5. 完全掌握边界技能前的警告和鼓励
12. 第7章 主动建立边界感
1. 双方默认的边界
2. 建立健康的内在边界
3. 阻碍建立边界的策略
4. 制定主动式边界策略
5. 熟练掌握边界语言
13. 第8章 改变开始真实发生
1. 前进两步，后退一步
2. 与他人坦诚地交流自己的愿望、喜好和底线
3. 清醒地审视自己过去的行为
14. 第9章 摆脱边界破坏者
1. 当正常的规则不适用时
2. 不要成为边界破坏者操纵的目标
3. 边界破坏者的心理操纵策略
4. 与边界破坏者保持距离
5. 降低边界破坏者对你的伤害
15. 第10章 常见边界模式：情境与脚本
1. 使用三阶段策略来有目的地交流
2. 边界脚本入门
3. 应对各种边界挑战的对话示例
4. 拥抱真实的自己
16. 第11章 掌控边界后的生活
1. 练习自我爱护
2. 与他人保持真实的关系
3. 改变自己永远不晚
17. 深入挖掘

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掌控边界_如何真实地表达自己的需求和底线

作者：在水伊人

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